“Cơn giận dữ như một con dao sắc bén, có thể làm tổn thương người khác và tự mình”, một câu tục ngữ Việt Nam xưa đã nhắc nhở chúng ta về sức mạnh ghê gớm của cảm xúc. Trong cuộc sống, ai cũng sẽ trải qua những lúc vui buồn, giận hờn, thất vọng. Thay vì để cảm xúc tiêu cực điều khiển, Kỹ Năng điều Chỉnh Cảm Xúc Bản Thân sẽ giúp bạn giữ tâm an, sống vui và đạt được thành công trong mọi lĩnh vực.
Điều chỉnh cảm xúc bản thân: Tại sao lại quan trọng?
Bạn có thể tưởng tượng một cuộc sống đầy ắp những cảm xúc tiêu cực? Buồn bã, lo lắng, tức giận… sẽ khiến bạn mệt mỏi, mất năng lượng, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Chính vì vậy, kỹ năng điều chỉnh cảm xúc bản thân trở nên vô cùng cần thiết để bạn:
- Giữ tâm an, sống vui: Thay vì bị cuốn theo những cảm xúc tiêu cực, bạn sẽ học cách kiểm soát bản thân, giữ cho tâm trí bình tĩnh và lạc quan.
- Nâng cao hiệu quả công việc: Khi tâm trí được thư giãn, bạn sẽ tập trung tốt hơn, sáng tạo hơn và giải quyết vấn đề hiệu quả hơn.
- Cải thiện các mối quan hệ: Kiểm soát được cảm xúc giúp bạn giao tiếp hiệu quả, thể hiện sự tôn trọng và đồng cảm với người khác, từ đó xây dựng những mối quan hệ bền vững.
- Bảo vệ sức khỏe: Cảm xúc tiêu cực lâu dài có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như: mất ngủ, đau đầu, huyết áp cao, suy giảm hệ miễn dịch…
Bí kíp điều chỉnh cảm xúc bản thân hiệu quả
“Bình tĩnh là chiến thắng”, câu tục ngữ này đã nói lên ý nghĩa của việc kiểm soát cảm xúc. Dưới đây là một số bí kíp giúp bạn điều chỉnh cảm xúc bản thân hiệu quả:
1. Nhận biết cảm xúc
“Biết người biết ta, trăm trận trăm thắng”, để điều chỉnh được cảm xúc, trước tiên bạn cần phải nhận biết chúng. Hãy dành thời gian quan sát bản thân, ghi chú lại những cảm xúc mình trải qua trong ngày, và lý do dẫn đến những cảm xúc đó.
2. Thở sâu, thư giãn
“Tâm tĩnh tự tại”, hãy học cách hít thở sâu, chậm rãi để thư giãn cơ thể và tâm trí. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy hít vào thật sâu, giữ trong vài giây rồi từ từ thở ra. Lặp lại động tác này nhiều lần sẽ giúp bạn bình tĩnh và thư giãn.
3. Tìm nguồn vui
“Cười một tiếng, khổ một đời”, hãy tìm những hoạt động mang lại niềm vui cho bạn, như nghe nhạc, đọc sách, xem phim, tập thể dục, gặp gỡ bạn bè…
4. Thay đổi suy nghĩ
“Muốn thay đổi cuộc đời, hãy thay đổi tư duy”, thay vì tập trung vào những điều tiêu cực, hãy thử thay đổi cách suy nghĩ của mình. Hãy tìm những điểm tích cực trong mọi tình huống, và tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát.
5. Tìm kiếm sự hỗ trợ
“Một cây làm chẳng nên non, ba cây chụm lại nên hòn núi cao”, khi bạn gặp phải khó khăn, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, hoặc những chuyên gia tâm lý. Chia sẻ những cảm xúc của mình với những người bạn tin tưởng sẽ giúp bạn nhẹ lòng hơn.
Câu chuyện về kỹ năng điều chỉnh cảm xúc
Câu chuyện 1:
Anh Hùng, một chuyên gia tài chính, đã từng gặp phải một khó khăn lớn trong cuộc sống. Anh bị mất việc, gia đình gặp phải vấn đề tài chính, và bản thân anh cảm thấy rất chán nản, tuyệt vọng. Tuy nhiên, anh đã nhanh chóng lấy lại tinh thần bằng cách tập trung vào những điểm tích cực: “Mất đi một công việc, đồng nghĩa với việc tôi có cơ hội tìm kiếm một công việc mới tốt hơn”. Anh đã nỗ lực học hỏi, trau dồi kỹ năng, và cuối cùng đã tìm được một công việc phù hợp với bản thân.
Câu chuyện 2:
Chị Lan, một giáo viên tiểu học, đã từng rất lo lắng khi phải đứng lớp trước đám trẻ. Tuy nhiên, chị đã học cách kiểm soát cảm xúc của mình bằng cách hít thở sâu, thư giãn, và tập trung vào những điều tích cực. Chị đã nhận ra rằng, học trò chính là động lực để chị cố gắng, và niềm vui khi được truyền đạt kiến thức là điều ý nghĩa nhất.
Lời khuyên từ chuyên gia tâm lý Việt Nam
TS. Nguyễn Văn A, chuyên gia tâm lý hàng đầu Việt Nam, cho biết: “Kỹ năng điều chỉnh cảm xúc bản thân là chìa khóa để bạn sống hạnh phúc và thành công. Hãy học cách lắng nghe bản thân, nhận biết cảm xúc của mình và tìm cách giải quyết chúng một cách tích cực. Hãy nhớ rằng, bạn không cô đơn trong cuộc hành trình này. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh, và luôn tin tưởng vào khả năng của bản thân.”
Tạm kết
Kỹ năng điều chỉnh cảm xúc bản thân là một kỹ năng quan trọng giúp bạn sống vui, khỏe mạnh và thành công hơn. Hãy kiên trì rèn luyện và áp dụng những bí kíp đã được chia sẻ trong bài viết này để nâng cao khả năng kiểm soát bản thân và đạt được những mục tiêu trong cuộc sống.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về các kỹ năng mềm khác tại: https://softskil.edu.vn/ky-nang-thiet-ke-do-hoa/.
Hãy để lại bình luận bên dưới để chia sẻ kinh nghiệm của bạn về kỹ năng điều chỉnh cảm xúc bản thân.