“Cơn nóng như đổ lửa”, “nắng như thiêu đốt”… đó là những câu tục ngữ, thành ngữ quen thuộc của người Việt mỗi khi hè về. Và cũng chính trong những ngày nắng nóng ấy, chúng ta cần đặc biệt chú ý chăm sóc sức khỏe để tránh những nguy cơ tiềm ẩn. Vậy làm thế nào để giữ gìn sức khỏe trong ngày hè một cách hiệu quả?
Bí kíp “giữ lửa” cho cơ thể trong ngày hè
Uống đủ nước: “Giữ nước” cho cơ thể khỏe mạnh
“Nước như máu thịt” – câu tục ngữ này đã phần nào nói lên tầm quan trọng của nước đối với cơ thể con người. Đặc biệt trong những ngày hè nắng nóng, cơ thể dễ bị mất nước do đổ mồ hôi nhiều. Vì vậy, bạn cần uống đủ nước để bù đắp lượng nước đã mất, giúp cơ thể hoạt động trơn tru.
Theo khuyến cáo của [Tên Chuyên Gia Việt Nam], trong cuốn sách “Sức khỏe mùa hè” ([Tên sách]), bạn nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống thêm nước ép trái cây, nước trà xanh… để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
uong-du-nuoc-ngay-he|Uống đủ nước trong ngày hè|Drinking enough water in summer is essential for staying hydrated and healthy. It is important to consume at least 2-3 liters of water daily to compensate for the loss of fluids due to sweating. You can also include fruit juices and green tea in your daily intake for added vitamins and minerals.
Ăn uống khoa học: “Giữ lửa” cho cơ thể khỏe mạnh
Ngày hè, cơ thể thường mệt mỏi, chán ăn. Tuy nhiên, bạn không nên bỏ bữa, mà cần có một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng.
“Ăn uống điều độ, chẳng lo bệnh tật” – câu tục ngữ này khuyên chúng ta nên ăn uống điều độ, khoa học để giữ gìn sức khỏe. Nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, dễ tiêu hóa như: trái cây, rau xanh, các loại hạt, sữa chua…
an-uong-khoa-hoc-ngay-he|Chế độ ăn uống khoa học trong ngày hè|A healthy diet in the summer should focus on vitamin and mineral rich foods that are easy to digest, such as fruits, vegetables, nuts, and yogurt. These foods provide energy and essential nutrients to keep your body functioning optimally during the hot weather.
Nghỉ ngơi hợp lý: “Nạp năng lượng” cho ngày hè
“Cần cù bù thông minh”, “chăm chỉ làm lụng”… là những câu tục ngữ thể hiện tinh thần lao động cần cù của người Việt. Nhưng trong những ngày hè nắng nóng, bạn cần nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian phục hồi năng lượng.
Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, hạn chế thức khuya. Ngoài ra, bạn có thể dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc, tập yoga…
Tập luyện thể dục: “Vận động” cơ thể khỏe mạnh
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, đồng thời giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, trong những ngày hè nắng nóng, bạn nên lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp, tránh tập luyện quá sức.
Nên tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều mát, khi thời tiết mát mẻ. Chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, bơi lội… và nhớ uống nhiều nước để tránh mất nước.
Bảo vệ da khỏi nắng: “Tránh nắng” cho làn da khỏe mạnh
“Nắng như thiêu đốt” – lời cảnh tỉnh về sự nguy hiểm của ánh nắng mặt trời. Ánh nắng mặt trời có thể gây hại cho da, làm cho da bị cháy nắng, sạm đen, thậm chí là ung thư da.
Vì vậy, bạn cần bảo vệ da khỏi nắng bằng cách:
-
Thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên trước khi ra ngoài 20 phút.
-
Đeo mũ, kính râm, áo chống nắng khi ra ngoài trời nắng.
-
Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài, đặc biệt là từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều.
bao-ve-da-khoi-nang-ngay-he|Bảo vệ da khỏi nắng trong ngày hè|Protecting your skin from the sun is crucial in summer. Use sunscreen with an SPF of 30 or higher 20 minutes before going outdoors. Wear hats, sunglasses, and protective clothing when exposed to direct sunlight. Avoid prolonged exposure to the sun, especially between 10:00 AM and 3:00 PM.
Những câu hỏi thường gặp về kỹ năng chăm sóc sức khỏe trong ngày hè
Câu hỏi 1: Làm sao để biết mình đã uống đủ nước?
Đáp án: Bạn có thể theo dõi lượng nước tiểu của mình. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm, bạn cần uống thêm nước. Ngược lại, nếu nước tiểu có màu trong suốt, bạn đã uống đủ nước.
Câu hỏi 2: Ăn gì để giải nhiệt cơ thể trong ngày hè?
Đáp án: Bạn có thể ăn các loại trái cây như dưa hấu, dưa lưới, bưởi, chuối… hoặc uống các loại nước giải nhiệt như nước mát, nước ép trái cây, nước trà xanh…
Câu hỏi 3: Tập luyện thể dục như thế nào cho phù hợp trong ngày hè?
Đáp án: Nên chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, bơi lội… và nhớ uống nhiều nước để tránh mất nước.
Câu hỏi 4: Làm sao để phòng tránh say nắng?
Đáp án: Nên tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài, đặc biệt là từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Hãy mặc quần áo dài tay, đội mũ, đeo kính râm để bảo vệ cơ thể khỏi nắng. Uống nhiều nước để tránh mất nước.
Câu hỏi 5: Nên sử dụng loại kem chống nắng nào cho hiệu quả?
Đáp án: Nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên, phù hợp với loại da của bạn. Nên thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài 20 phút để kem có thời gian thẩm thấu vào da.
Kết luận
“Sức khỏe là vàng”, “của khoẻ hơn vàng” – những câu tục ngữ này đã phần nào nói lên giá trị của sức khỏe. Chăm sóc sức khỏe là một điều cần thiết, đặc biệt trong những ngày hè nắng nóng.
Hãy ghi nhớ những bí kíp trên để giữ gìn sức khỏe “ngon lành” suốt mùa hè. Nếu bạn cần thêm thông tin về kỹ năng chăm sóc sức khỏe, hãy liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại: 0372666666 hoặc đến địa chỉ: 55 Tô tiến thành, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chuyên gia tư vấn sẵn sàng hỗ trợ bạn!